Hoe jij je doelen voor een leuker leven bereikt

Een doel geeft focus – en focus creëert momentum. Doelen duwen je opwaarts. Ze dagen je uit, kunnen je motiveren en helpen je opwaarts momentum in gang te zetten. Aldus Jelle Hermus die een leuker leven mogelijk wil maken.

Maar waarom? Om een paar redenen:

1. Met een doel bepaal je zélf de richting van je leven. Dit geeft motivatie.
2. Een doel helpt je bepalen wat nu het meest belangrijk is. En kun je overbodige zaken aan de kant te schuiven.
3. Een duidelijk doel zet je onderbewuste aan het werk om dit doel te realiseren.

Maar wat als je nu geen heldere doelen hebt? Waar begin je dan?

Hoe bepaal je welke doelen je voor jezelf wilt stellen? En hoe bereik je die doelen effectief?

1. Bepaal waar je naar verlangt

Hoe vind je doelen die je écht motiveren? Simpel: door te onderzoeken waar je écht naar verlangt.

De meeste doelen motiveren niet omdat je niet naar de uitkomst verlangt.

Neem de tijd om in detail te beschrijven hoe je ideale leven eruit zou zien. Dit kan je eenvoudig helpen bepalen waar je naar verlangt en wat je doelen zouden kunnen zijn. Je doel moet een verlangen zijn.

Vervolgens kun je door naar de volgende stap.

2. Maak je doelen specifiek, persoonlijk en procesmatig

Nu je je ideale leven hebt omschreven kun je op zoek gaan naar potentiële doelen.

Stel, in je ideale leven:

… ben je 10 kilo lichter

… speel je gitaar

… heb je een leukere baan gevonden.

Wat je nu wilt doen is onderzoeken hoe je deze doelen specifiek, persoonlijk en procesmatig kunt maken.

Specifiek: Je wilt precies bepalen wanneer je doel bereikt is. ‘Ik wil gitaar kunnen spelen’ is vrij algemeen. Beter is: “Ik wil met kerst optreden en deze drie liedjes kunnen spelen.”

Persoonlijk: Je wilt ervoor zorgen dat jij volledige controle hebt over het succes van een doel.

Een goede aanpak is:

”Ik maak een plan van aanpak genaamd ‘aantal verkochte fietsen verhogen’ en ga volgende maand deze stappen uitvoeren.” Jij hebt vervolgens in de hand of de stappen worden uitgevoerd.

Procesmatig: Je richt je niet op de uitkomst, maar op de stappen die je op een dagelijkse basis moet zetten.

Niemand kan bijvoorbeeld ineens ’10 kg afvallen’. Het enige dat je kunt doen is elke dag doen wat nodig is om een klein beetje af te vallen: minder eten dan je verbrandt, meer bewegen, je voortgang bijhouden en bijsturen.

Je vormt je doel om naar een proces, zodat je je niet langer blind staart op je uiteindelijke doel.

Je procesdoel zou kunnen zijn: ”Ik ga de komende 6 maanden elke dag 500 calorieën minder eten dan ik verbrand door minder te eten en meer te bewegen.”

Door je doelen specifiek, persoonlijk en procesmatig te maken vergroot je je kansen op succes aanzienlijk.

3. Wees realistisch én ambitieus

Je onderbewuste moet kunnen geloven dat je je doel zou kunnen behalen. Als je absurd ambitieuze doelen voor jezelf stelt maak je het jezelf niet gemakkelijk.

En doelen die té haalbaar zijn niet motiverend. Want waarom zou je al die moeite doen als de uitkomst helemaal niet zo bijzonder voor je voelt? In dat opzicht is het makkelijker om 10 kg af te vallen dan 1 kg.

Dus zorg ervoor dat je doel je inspireert, dat je er écht naar verlangt.

4. Zoek naar synergie

Sommige doelen hebben een positieve impact op meerdere levensgebieden.

In je poging om 10 kg af te vallen zul je bijvoorbeeld gezonder gaan eten en meer gaan bewegen. Hierdoor krijg je meer energie, slaap je beter, ervaar je minder lichamelijke klachten, ervaar je minder stress, vergroot je je zelfvertrouwen en voel je je gezonder en blijer. Zul je zelfs de prestaties in je werk makkelijker verhogen.

Geef voorkeur aan doelen die je leven positief beïnvloeden op meerdere manieren. Zo houd je het makkelijker vol én breng je je hele leven in een positieve spiraal.

5. Gun jezelf een heerlijk leven

Je leeft niet voor altijd. En hoe eerder je een doel bereikt, des te langer je kunt genieten van de resultaten.

Als jij nu gitaar leert spelen, heb je nog vele jaren voor je waarin je kunt genieten van deze vaardigheid. Hetzelfde geldt voor 10 kg afvallen, of een hoger aantal scores op de zaak.

Dit soort doelen bereiken is echt een geschenk aan jezelf.

6. Visualiseer hoe je kunt falen

Met deze simpele visualisatie-oefening kun je je kans op succes drastisch vergroten.

Het kan waardevol zijn om te visualiseren hoe je je zult voelen als je je doel hebt bereikt. Maar er schuilt ook een gevaar in: zo’n visualisatie kan zó realistisch voelen dat je onderbewuste zich voelt alsof het doel al is bereikt, waardoor je je minder gemotiveerd voelt.

Hoe voorkom je dit? Door ook je obstakels te visualiseren. Dit wordt ook wel de WOOP methode genoemd. Een wetenschappelijk bewezen manier om je dromen waar te maken:

Wens – Bepaal wat je wenst te bereiken (je doel).

Opbrengst – Bedenk welke positieve dingen deze wens je zal opleveren.

Obstakel – Bepaal welke obstakels je waarschijnlijk zullen belemmeren.

Plan – Maak een plan voor hoe je dit obstakel zult overwinnen.

Bijvoorbeeld: je wilt afvallen (wens) omdat dit je zal helpen gezonder, energieker en zelfverzekerder te worden (opbrengst). Je weet echter dat je zult worstelen tijdens sociale gelegenheden (obstakel). Dus je besluit: als iemand me eten aanbiedt, dan sla ik vriendelijk af en zeg ik dat ik geen trek heb (plan).

• Vervolgens visualiseer je hoe iemand je een calorierijke snack aanbiedt.
• Je ziet vervolgens hoe jij vriendelijk afslaat met een simpel: ”Nee dankje, ik heb niet zo’n trek.”
• Door op deze manier te ervaren hoe het voelt om een obstakel te overwinnen vergroot je de kans dat je dit in de realiteit óók zult doen.

Je kunt dit doen met alle obstakels die je verwacht tegen te komen. Je hoeft het niet eens elke dag te doen. Onderzoek laat zien dat deze techniek werkt, zelfs als je het sporadisch doet.

Ken je obstakels – zo vergroot je je kans op succes.

Als je leert hoe je de doelen voor een leuker leven kunt bereiken werkt dat ook voor de succes in je werk!